如何原地练800米

原地练习800米可以采用以下几种方法：

1分钟立卧撑 ：

由直立开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯身状，然后收腿成蹲姿，再还原成直立。每次做1分钟，3~5组，间歇3分钟。要求动作规范，必须完全站起来才算完成一次练习。也可以穿上沙背心做该练习。

连续半蹲跑 ：

身体成半蹲姿势（大小腿成100度角左右），以此姿势向前跑进40~50米，重复4~5次，每组间歇3~5分钟，不规定速度，走回来时尽量放松。

原地间歇高抬腿跑 ：

原地或前支撑高抬腿跑练习。每组80~100次，5~7组，每间歇2~4分钟。要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重练习，但每组练习次数及组数应当减少。

原地间歇车轮跑 ：

原地车轮跑，每组40~50次，4~5组，每组间歇2~4分钟，也可以双手扶墙借助支撑物完成。

后蹬跑 ：

后蹬跑，每次50~70米或负重后跑40~50米，3~5组，每组间歇3~5分钟。要求前面腿尽量往前跨出去，后面的腿尽量蹬直。

连续蛙跳 ：

原地深蹲起或在草地上向前深蹲跳。要求落地即起。每组30~40米，重复3~5组，每组间歇3~5分钟。

连续半蹲跳 ：

在草地上向前双脚跳，落地成半蹲（膝关节90~100度角），落地后迅速进行第二次。每组20~30次，也可50~60米，重复3~5组。

跳绳 ：

跳绳是一种有效的有氧运动，可以锻炼心肺功能和协调性。在家可以做室内辅助练习。

原地弹跳 ：

原地弹跳可以锻炼腿部力量和爆发力。

负重蹲起 ：

负重蹲起可以增强腿部力量。

负重仰卧起坐 ：

负重仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。

原地高抬腿 ：

双手掌朝下放在腰的高度，然后快速高抬腿以膝撞击手掌。

后蹬跑（借助墙面或双杠） ：

找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

变速跑 ：

直道全速，弯道慢跑或者走。600——800米为一组三组。

负重跑 ：

绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。

大腿正、侧、后三面韧带拉伸 ：

拉伸可以增强柔韧性，预防运动损伤。

快速跑和耐久跑混合练习 ：

通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力。

这些方法可以帮助你提高800米的跑步速度和耐力。建议根据个人体能情况选择合适的练习方法，并逐渐增加训练强度和距离。