平山教育
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更新时间: 2026-06-22
学生夜晚加餐时，选择一些营养丰富、易于消化的食物是很重要的。以下是一些建议：
如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和矿物质，易于消化。
低脂酸奶或希腊酸奶富含蛋白质和钙，有助于睡眠。
如杏仁、核桃、腰果等，含有健康脂肪和蛋白质，但要注意不要过量。
提供复杂碳水化合物，有助于提供持久能量。
富含蛋白质，易于准备，是快速营养的选择。
如低脂牛奶或奶酪，可提供蛋白质和钙。
新鲜蔬菜搭配低脂沙拉酱，提供维生素和矿物质。
易消化且能提供能量。
如豆腐、豆浆，含有高质量蛋白质。
如鸡胸肉、瘦牛肉，含丰富的蛋白质。
夜宵的能量建议控制在晚餐的1/3左右，大约200千卡。避免过于油腻和难以消化的食物，以免增加肠道负担。
请根据个人口味和营养需求进行选择，并注意不要过量食用，以免影响睡眠
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