平山教育
大家一起学习
更新时间: 2026-05-01
卧推的重量因人而异，取决于个人的体质、肌肉力量基础、性别、训练经验等因素。以下是一些参考标准：
对于没有训练经验的人来说，入门重量可能在40公斤左右，这是男性使用哑铃或杠铃卧推的一个常见入门重量。
对于女性新手，可以从更轻的重量开始，例如空杆（约20公斤）或加上少量杠铃片（约25公斤左右）。
对于有一定训练基础的男性，卧推重量可以达到自身体重的1倍或以上。
对于女性，卧推重量可以达到自身体重的0.75倍或以上。
优秀的卧推者可以卧推自己体重的1.2倍甚至1.5倍。
请注意，这些数据仅供参考，实际卧推重量应根据个人的实际情况和训练目标来调整。
温馨提示：
微信扫码关注公众号
获取更多考试热门资料
