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更新时间: 2025-07-01
高考期间，合理的饮食安排对于保持考生的身体和大脑健康至关重要。以下是一些建议，帮助考生在高考食堂合理用餐：
选择有信誉的食堂，避免在路边露天摊点或无证、食品安全状况差的餐馆用餐。
食物要新鲜，尽量现吃现做，避免食用剩饭剩菜。
烹调方式以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式，确保食物熟透。
早餐：应包含优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉等）和碳水化合物（如全麦面包、燕麦、馒头等），以及适量的脂肪（如坚果）。
午餐：要摄入充足的热量和多种营养素，包括肉类、蔬菜、谷物、水果、豆制品等，保持饮食多样化。
晚餐：以清淡、易消化的食物为主，多食蔬菜，避免过多油腻和重口味的食物，减轻消化负担。
每餐只吃七八分饱，避免过饱，以免增加胃肠负担和抑制大脑皮层神经细胞的兴奋。
可以采取少食多餐的方式，增加餐次，减少每餐的食量。
每天饮用足够的水或其他无糖饮品，保持身体和大脑的正常功能。
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