高考时如何放平心态

放平心态对于高考至关重要。以下是一些有助于放平心态的建议：

正确的深呼吸：

深呼吸是调整情绪的有效方法之一。可以通过缓慢有节奏的呼气，吸气后停1-2秒再呼气来达到放松的效果。

积极的自我想象：

考生可以根据自己过去成功的经验与情景进行积极的自我暗示，比如回忆以前在类似考试中取得好成绩的情景，这样可以增强自信心。

转移注意力：

当感到紧张或焦虑时，可以通过转移注意力来缓解情绪。例如，听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰，或与同学聊聊天讲讲趣事。

保持冷静自信：

无论成绩如何，都要每天带着信心起床。自信心是克服困难和应对考试的重要因素。

适度紧张：

适度的紧张有助于提高学习效率和考试成绩，但过度紧张会影响正常发挥。因此，要学会控制自己的紧张程度，避免过度紧张。

积极面对结果：

在考试过程中，要学会接受结果，不要因为一时的失利而气馁。

心理调控：

回忆自己最成功的一次考试的过程，包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境，从而使自我感知基础上的思维上升为必定成功的信念，从而思路畅通，心平气和地投入考试。

场面替换假设：

考场上，要假设周围都是自己所熟悉的同学、老师。运用场景迁移法把紧张的考场想象成轻松愉快的场合，把失败的情景转换成成功的情景，从而轻松自然地保持常态，让怯场自然消失。

以平常心对待高考：

无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定。

积极的自我暗示：

考生在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。例如，当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。

听听音乐：

听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。

按摩内关穴：

考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴（内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。

放松训练法：

这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

想象排忧法：

考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。

消除过分的紧张、焦虑：

适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性，提高考生的复习效率，有利于考生水平的发挥。而过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习和考试，需要有效消除。消除的方法主要有：提高自己的自信心（多想一些自己成功的经历、鼓励自己、不说丧气的话等）；创造宽松的家庭气氛（这需要其他家庭成员的配合）。

通过以上方法，考生可以有效地放平心态，以最佳状态迎接高考。