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更新时间: 2025-07-01
高考体育训练素质训练的方法如下：
热身时间：开始正式运动前5~15分钟。
拉伸部位：
大腿后部
大腿侧
小腿
背部
具体拉伸方法：
大腿后部：坐在地上，右腿在体前挺直，左腿曲折，外侧切近地面，与右腿构成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，换腿做。
大腿侧：
方法一：坐姿，双脚脚底在身前互相贴紧，膝盖向外撑并尽量凑近地面，双手抓住双脚踝，保持10秒，放松，重复3-5次。
方法二：坐姿，双脚在体前挺直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿侧去抓住双腿的脚踝，保持10秒，放松，重复3-5次。
小腿（后部）：俯身，用双臂和一条腿（挺直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下使劲，保持10秒，换腿做3次。
背部：坐姿，双腿在提早贴紧挺直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部凑近腿部，保持20秒，放松，重复3-5次。
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