高考在即如何心理辅导

高考前的心理辅导至关重要，以下是一些有效的心理辅导方法：

正确认识高考，确定合理的目标

高考是一种分层筛选型的考试，目的是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次的高校。因此，要正确理解高考的定位和目的，有助于进行针对性的复习。

保持平常心，缓解考试焦虑

考试焦虑是一种常见的内心紧张情绪，适度的焦虑有利于提高学习效率。可以通过自我暗示法、呼吸法等方法来缓解焦虑。

自我暗示

通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变不良情绪。例如，考试前对自己说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”。

呼吸法

闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时想像气从腹部上升到脑部，再吐气时从脑部下降回腹部，反复进行，以达到放松心情的效果。

正确对待考试失败

每个考生都会经历失败，要从失败中寻找错误原因，站起来，而不是被一次失败打垮。可以通过适当发泄情绪，如痛哭一场或大声叫喊，来求得内心平衡。

扬长避短

发现自己的优点和闪光点，肯定自己的能力，不要因为某一部分不太好而全盘否定自己。

多与外界交往

与父母、老师、同学朋友交往，倾吐内心的烦恼，得到鼓励和安慰，使心情保持愉悦。有问题可以一起解决，不要闷在心里。

保持愉快的心情，提高复习效率

学校别挂倒计时牌，避免给学生带来更大的心理压力。家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习。

自我调控

回忆自己最成功的一次考试过程，使自我感知基础上的思维上升为必定成功的信念，从而思路畅通，心平气和地投入考试。

场面替换假设

在考场上，假设周围都是自己所熟悉的同学、老师，把紧张的考场想象成轻松愉快的场合，把失败的情景转换成成功的情景，从而轻松自然地保持常态。

肌肉松弛

考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，进行深呼吸，反复两三次，全身肌肉必会放松。

家长的支持

家长要保持放松，做一个倾听者，了解孩子内心真正的需求。遇到孩子情绪起伏时，要适当给予肢体安抚，如拥抱，不批评、不说教。家长还要提前与孩子沟通，相互扶持，有情绪时也要学会发泄。

积极自我暗示

可以在桌子上放上积极暗示的字条，如“我有学习能力，我一定能成功!”等，增强信心。

挺胸抬头，步伐加快

每天走路挺胸抬头，步伐稍快，以增强自己的信心。

通过以上方法，考生和家长可以共同努力，帮助考生在高考前保持良好的心理状态，发挥出最佳水平。