平山教育
大家一起学习
更新时间: 2025-11-18
专升本体育训练需要综合考虑力量、爆发力和耐力等多个方面。以下是一些具体的训练建议：
俯卧撑：
10个为一组，每天做三组。
仰卧起坐：
15个为一组，每天做三组。
纵跳：20个为一组，每天做三组。
深蹲或蛙跳：
15个为一组，每天做三组。
热身跑800米、一百米×5、200米×3，隔天一次。
快速高抬腿热身、蛙跳、负重深蹲、俯卧撑，慢跑放松，力量训练隔天一次。
每天都要抽时间练习短跑起跑动作，以及每周一次都要进行万米练习。
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