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更新时间: 2025-07-01
山西高考体育杠铃挺举的练习方法如下：
两脚开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上，同时身体直立。
屈膝预蹲，迅速伸膝、髋，蹬地，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直（手臂与身体直线的夹角不得大于30度）。
收脚（不能用跳跃式），身体直立。
屈臂将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上（此动作完成前不得有屈膝动作），为一次挺举动作完成。
随之开始下一次挺举动作，连续进行。考试过程中，杠铃落至地面，则判为考试结束。1分钟时间结束后，将杠铃平稳放回地面。
重量选择：男生为30公斤，女生为20公斤，根据自身力量选择合适重量，逐渐增加负荷。
动作规范：确保动作过程中身体直立，手臂与身体直线的夹角不超过30度，避免使用跳跃式收脚。
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