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更新时间: 2026-03-24
放松髂腰肌可通过以下方法实现：先仰卧，抬起双腿，膝盖弯曲，用手臂抱住双腿，轻轻地将双腿慢慢向胸部靠拢至一定程度保持5秒，然后放松，重复10次。
另外，可以用瑜伽中的鸽子式、蝴蝶式、双子式等深层的伸展动作进行练习。此外，加强背部肌肉锻炼也可以起到一定的放松髂腰肌的作用。以上方法可以有效地缓解因长时间坐姿或站姿引起的髂腰肌紧张问题。
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