平山教育
大家一起学习
更新时间: 2026-04-05
学游泳先从蛙泳开始学起，而且还有胆大不惧水，其次是要了解、熟悉蛙泳的动作（手、脚、换气）及技巧，同时还要观摩蛙泳游得好的人姿势，最好是边看边随（心、身）其节奏动（掌握节奏对学习蛙泳非常重要），并且可以把蛙泳的基本动作先进行“旱”练，待“胸有成竹”时就可在游泳池（为保证安全，先在浅水池练）进行练习了。
蛙泳的动作和技巧如下：
1、换气（憋气）技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。只要按照以上方法和技巧进行模仿练习，很快就会自学成功的。
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