平山教育
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更新时间: 2026-07-07
本人是高三运动训练老师，立定三级跳远的提高需把握以下2点：
1、动作要领把握好 ：双脚与肩并宽或略宽。
第一步一定不要出尽力气，小步一点没关系，一般男生2.5米左右，女生2米左右为宜，重要是连上第二步，如果你第一步跳得很远，你会发现后两步容易停下来，跳不下去就没分了，其实第二步是一种二次起跳，大部分同学都是跨，所以第二跳也要协调好，头两步是为第三步准备的，前两步主要是为跳第三步提高弹跳力和速度的，第三步就要全力蹬出去出了，大腿尽量向上抬，这样才会有更好的成绩。
2、加强素质练习： 加强小腿的力量如蹲杠铃。加强弹跳如收腹跳、蛙跳等。加强腹肌如仰卧起坐、两头起等！加强爆发力如30米跑、高抬腿等！ 你可以试试！！祝你成功！！
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