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更新时间: 2026-07-25
立定跳远前的拉伸除了运动前的基本热身与拉伸外，通常在进行立定跳远之前，我会进行这两个动作：a)躯干前侧拉伸从底弓步开始，将后膝（本例中为左膝）尽力向后伸。
膝部下方可以放一条毛巾或将瑜伽垫折叠起来以获得更多缓冲；双手放在右膝上，右膝位于右脚脚踝正上方；吸气并将手臂举过头顶，保持手臂与耳朵成一直线；双脚保持稳定，臀部向前移动，左大腿靠近地面，感受髋部和大腿前侧的拉伸；如果感觉舒适，可将上身逐渐向后仰，使脊柱向后弯曲；呼气以放松双臂及双腿，结束后换边进行。
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