拉丁集训内容

基础训练中最基础的训练内容,即压前、侧、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节的直立,脚背向外打开,保持上半身直立。向下压,直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中,不要要求太高。保持正确的态度。久而久之,就可以拉伸韧带达到要求了。特别注意胯部要直。学生在压侧腿和后腿时,最容易出胯,翘胯,需要及时纠正。压侧腿时,同侧的手握住把手,另一只手臂靠近耳朵,靠近腿部,尽量拉伸,拉长侧腰。后腿下压时,注意肩端要平,脖子不要缩,支撑头部不要倒,向后拉伸。伴奏乐队:选择节奏感强的音乐。按压肩膀两次。这是一项打开肩部韧带的练习。压肩时,手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱应该放松。下压时,可以感觉到肩部韧带被拉伸。伴奏乐队:中速,慢节奏2/4。脚背三推组合的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。训练前,从脚趾向整个脚背移动;训练时,双手握住手柄,挺胸抬头,收腹提臀,双脚并拢站立。首先从单脚背训练开始。

1-2把一只脚的脚跟向上拍,五个脚趾紧贴地面,3-4把脚趾拍直,推向墙内,使整个脚背拉伸成月牙形,5-8拍另一只脚,同样的动作与脚背的练习相同。