练瑜伽为什么会抖动 瑜伽练习注意事项

抖动，相信很多小白都经历过简直不能愉快的练瑜伽了，比如以下体式学会了以后，下一次你发抖时，不要强撑着，学会分析自己抖动的原因，透过这个现象去发现自己不足的地方，发现问题才能解决问题，瑜伽如此，人生亦如此。

1踮脚蹲式

当臀部下蹲，脚跟抬高时，双腿就会不自觉的抖动起来。

2船式

这个体式大家应该有感触的，当双腿45度角伸直时，不是腹部抖就是腿抖，身体不自觉的颤抖，根本停不下来...

3加强侧伸展

当腹部靠向大腿时，越往下，留的时间越长，腿会越抖，甚至延伸到全身的抖动。

4战士一式

这个就更奇葩了，双腿抖的无法自拔，而且时间久了膝盖都痛。

那么练瑜伽为什么会抖呢?

一个原因：练习的强度大难度大，但是身体的力量还没建立起来，瑜伽初学者练习超过身体承受能力的体式，肌肉在不正常的状态下工作，没有办法维持稳定的收缩状态，就会开始发抖。

二个原因：身体能量供应不足造成的颤抖，比如饥饿、疲惫、疾病等状态下。身体处于低能量状态，肌肉得不到充足的供给，收缩就很难维持稳定，就会难以控制的出现颤抖。

三个原因：环境改变等刺激性产生的发抖。比如寒冷。

四个原因：身体出现疼痛损伤，但是继续坚持练习，也很容易导致身体发抖。

解决方法

①不要在身体不舒服，受伤的状态下练习，天气寒冷，要注意热身。

②感觉发抖时，不要勉强，或者体式的降低难度，一定要以身体舒适为主。

③放松心态，每次练习中，循序渐进，在体式保持中体会肌力、肌耐力的逐渐平衡与提升。