平山教育
大家一起学习
更新时间: 2025-06-25
6个瑜伽动作，挑战核心力量！一定要试试...
常说自己腹部核心没有力量的同学们今天推荐的几个核心瑜伽体式要常练
斜板式
双手撑地，对齐肩膀双脚踩地，与髋同宽腹部内收，背部饱满脖子后侧延展，保持1分钟
海豚式
小手臂撑地，手臂平行脖子后侧放松，腹部内收坐骨向上，背部延展大腿上提有力，脚跟上提或者踩地保持30秒
单腿侧板式
从斜板式开始，转动身体向右左手撑地，右手向上延展稳定之后，右腿与身体成一条直线保持30秒，换边
反台式
坐立，双脚弯曲踩地，腿并拢双手往后撑地，指尖朝前吸气腹部内收臀部上提，双腿伸直脚掌踩地，脖子后侧放松延展保持30秒幻椅式双腿并拢，弯曲膝盖膝盖向后，臀部向下双手向上延展，保持脖子后侧延展保持30秒
战士三式
从站立开始，双手向上延展呼气往前折叠，左腿向后延展左脚回勾，髋部摆正保持30秒，换边
温馨提示：
微信扫码关注公众号
获取更多考试热门资料
