打开髋部的瑜伽体式分享 瑜伽动作

说起瑜伽，相信大家并不陌生，瑜伽对我们来说，已经越来越常见，瑜伽有一个功能，就是可以帮助我们打开髋部，今天我们就来详细介绍下能打开髋部的一些瑜伽体式。

对于那些髋部打不开或者由于长期跑步或运动导致髋部紧绷的人来说，打开臀部可能是她害怕的练习之一。

以下这些动作对你打开臀部非常有帮助，如果某个动作你做不到，那就尝试下一个，每天从这4个动作中来选择练习，每次交流，并配合呼吸，相信奇迹很快就会发生！

1、踝触膝式

坐在缓冲面粉上，将右小腿放在座垫的前侧，同时，将左小腿与右小腿的上部平行放置，脚踝放在膝盖上，保持双脚回钩住以保护膝盖(如果膝盖接触不到脚踝，可以在空隙中放一条毯子)。

保持5次深呼吸，然后在左腿再重复同样的动作。

2、蜥蜴式

从下犬式开始，用力抬起左腿，向外转动臀部，弯曲膝盖，然后将左腿放在左手掌外侧，右膝盖和脚背接触地面。

如果可能，可以慢慢将前臂放在垫面上，深呼吸5次，然后换侧，在右边重复动作。

3、深蹲式

从站立姿势开始，双脚内外八字分开到垫面外侧，脚趾朝外。弯曲膝盖，把臀部放低到你认为可以的任何高度。将手肘轻轻压在大腿内侧，双手放在胸前成祈祷式，试着伸展你的脊柱，在这里保持深呼吸5到10次。

4、坐角式

背部直立坐在缓冲垫面上，尽量向两边张开双腿，直到你有轻微的紧张感，双手向前爬行，保持脊柱笔直向前拉伸。

想要打开髋部，其实并没有那么难，以上这4个瑜伽动作是比较常见的，大家尽可以去尝试下，相信能对你能有所帮助，不过对于瑜伽初学者来说，这些动作还是比较有难度的，希望大家还是量力而行，不要求一步到位，可以循序渐进，慢慢改善，直到能将动作做的标准。