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更新时间: 2025-06-25
练好瑜伽「手肘倒立」经典6步曲，瑜伽手肘倒立，比起头倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打开和背部的延展。练习手肘倒立之前，需要进行简单的热身，今天推荐手肘倒立6步曲：
这一步：
金刚坐，牛面式手臂左手在上，右手在下在背后交扣胸腔打开，肋骨内收保持1分钟，换边
第二步：
膝盖着地，小腿脚背贴地臀部上提，胸腔下沉下巴着地，双手往前延展保持1分钟
第三步：
手肘撑地，肩膀上提腹部内收，臀部向上脚跟向上，看双手之间
第四步：
把手掌撑地，小手臂相互平行
第五步：
尝试把脚跟放下来，低头，看膝盖中间
第六步：
进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸进入手肘倒立的步骤：初学者靠墙练习：在倒立体式中，找到平衡
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