平山教育
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更新时间: 2025-06-25
我练习瑜伽三角伸展式腰老是弯曲的，该怎么调整呢？根据以往上课的经验来说，在练习三角伸展式中腰弯曲伸不直是非常常见的，如造成这种现象的原因有3个：
1.前腿没有正位
当我们前腿没有正位时，我们可以让前脚踩在一个斜斜的辅具物上面，当然我们不一定非得用这种瑜伽椅子，也可以用类似作用的辅具。
这样做的目的是什么呢？
可以让重心过度到脚跟，这样帮助前腿完全伸直，当躯干向下伸展式，可以给躯干提供一个帮助伸直躯干的力。
2.后腿没力
当后腿没力时，我们也可以借助墙来支撑后脚，我们让后腿压住墙，这样可以让后腿和躯干取得联结，当躯干向侧伸展时，后腿会提供一个力更躯干，感觉躯干和后腿联结在一起。这个体验也需要伽人们多去体验才能体会到。
3.腰部太柔软，没有去伸展
当腰部柔软无力时，我们在侧向伸展式很难保持躯干的伸直状态，这时候可以给髋部一个支撑，比如用椅背，有时候也可以用绳子。当髋部有这样的支撑力时躯干更容易保持伸直状态。
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