平山教育
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更新时间: 2025-06-25
本组瑜伽体式强调的是燃烧身体局部的脂肪，通过增加对身体的折叠与伸展，对身体线条进行美化，尤其是对腰腹部脂肪进行重点修身。想要消除腰腹部赘肉的人，可以多多练习这组动作。
云雀式
呼吸方法腹式呼吸练习次数6次
云雀式有助于美化胸形，让胸部变得紧实、挺拔；有助于减少腹部脂肪堆积，使小腹平坦；有助于按摩腹内脏器，加速腹腔区域血液循环。
1腰背挺直坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双臂打开，放在身体两侧，双手指尖触地，眼睛平视前方，调匀呼吸。
2吸气，弯曲左膝，左脚脚跟靠近会阴处，右腿向右侧伸直，两手分别放在两膝上。
3呼气，上半身向左转动90度，双手放在两侧的地面上，头部正对左膝盖的方向，腰部挺直，右脚背贴地。
4深吸气，头部和上半身慢慢后仰，胸部和骨盆向前推，双臂向后伸展；保持姿势20秒；慢慢收回手臂和上半身，休息片刻后换另一侧重复动作。
5取任意舒适坐姿，低头含胸，慢慢放松全身。
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