平山教育
大家一起学习
更新时间: 2025-06-25
5个虐腹"瑜伽体式，坚持瘦小肚子！希望对大家的练习有所帮助。
01、交叉平衡-虎式四角跪姿，大腿手臂与地面垂直
吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖动态练习8次，换反侧练习
02、斜板-单腿四柱斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧
呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式吸气，抬右腿向上，不要翻髋呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板配合呼吸，左右交替练习5-8组
03、单腿斜板变体
斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板再屈右膝找左手肘，还原斜板换左腿，同样步骤重复练习左右交替，动态练习8组
04、半仰卧剪刀腿
仰卧在垫子上，双腿伸直腹部用力，抬右腿和躯干向双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度收腿，换反侧练习，重复8组
05、半船-船式手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前呼气时落双腿双手，不着地注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
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