这套瑜伽序列排毒效果非常好

现在逐步进入秋季了，积累了整个夏天的毒素，这个时候适合来套排毒瑜伽序列，清理身体的垃圾，帮助排毒养颜，拥有好气色！

首先，从下犬式开始，坐骨上提手臂双腿伸直，身体后腿脚跟向下踩，保持8个呼吸第二步：

保持双腿和骨盆不动右手向后抓住左小腿外侧带动胸腔转出来，眼睛看向上方保持8个呼吸，换边第三步：

回到下犬，身体重心前移来到斜板身体一条直线，双臂垂直地面呼气，屈右膝向前找左手肘动态练习8组第四步：

回到下犬式，迈左腿向前一大步右腿伸直，脚跟向后蹬左腿膝盖垂直地面，双手胸前合十呼气，身体向左扭转右大臂与左大腿互抵让身体扭转更多保持8个呼吸，换边第五步：

双腿分开约一腿长，双手扶髋吸气，脊柱向上延展呼气，直背前屈，双手放在肩膀下方屈手肘，双手向后来到脚内侧一条线头顶触地，保持8个呼吸第六步：

坐立，腿伸直脚尖回勾脚跟蹬吸气，双手带动身体向上延展呼气，双手带动身体前屈向下双手抓住脚掌，保持8个呼吸第七步：

从手杖式开始，屈左膝，脚跟靠近坐骨吸气，双臂带动身体向上延展呼气，身体向左扭转左手撑在臀部后方，屈右手右大臂与大腿互抵，让身体扭转更多保持8个呼吸，换边第八步：

仰卧，双腿向前伸直脚尖回勾保持右腿不动，屈左膝双手抱住左小腿外侧拉向胸腔保持8个呼吸，换边第九步：

仰卧，屈右膝，右膝找左侧垫面左手帮助左腿往下压眼睛看向右手指尖保持8个呼吸，换边