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更新时间: 2025-06-25
高级进阶-从瑜伽手倒立到高位弓步练习技巧，你应该试试在练习手倒立的过程中，除了单独练习手倒立这个体式，还可以和其他体式串联起来练习。比如高位弓步，从单腿下犬来到手倒立，然后单腿落下来到高位弓步，具体步骤如下：
这一步：
从单腿下犬式开始
吸气，左腿上提，髋部摆正，看向双手之间
第二步：
呼气，弯曲右膝盖
第三步：
腹部内收，向上跳跃，髋部来到双手正上方
第四步：
右腿慢慢向上去找左腿
第五步：
右腿向上，左腿慢慢向下
第六步：
左腿继续向下，右腿来到肩膀正上方
第七步：
右腿稳定，左腿继续向下
第八步：
髋部稳定，左腿继续向下，右腿稍微跟下来
第九步：
左腿完全落下
第十步：
吸气，右脚往后落地，弯曲左膝盖，双手向上带起身体，来到高位弓步
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