适合40岁以上的女性练习的瑜伽体式

对于40岁以上的女性来说，身体机能开始逐渐下降，代谢变慢、生理功能减退。这意味着我们不仅保养护肤，更要关注身体。今天推荐7个经典的瑜伽体式，每天只要10分钟，就能帮你抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更健康、更年轻！

01站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下

大腿肌肉收紧上提，坐骨向上

吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背

呼气加深前屈，头自然放松向下

手放身体两侧，保持5-8个呼吸

02幻椅式

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝

臀部向后向下，腹股沟向后

吸气，胸腔上提，侧腰延展

呼气，肩放松，小腿向后推

保持5-8个呼吸，还原山式

03下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾

呼气手推地，坐骨向后向上拎高

背部延展，大腿根向后推

膝盖伸直，脚跟尽量向下踩

脖子放松，保持5-8个呼吸

04猫牛式

四角跪姿，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气抬头，背部凹陷，卷尾骨向上

呼气低头拱背，下巴找锁骨

注意有控制的一节节滚动脊柱

配合呼吸，动态练习5-8组

05束角式

坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴

脚跟脚掌贴靠，双手握住脚掌

吸气，躯干向上立直，侧腰拉长

呼气，双肩向下放松，膝盖下沉

保持5-8个呼吸，还原

06小桥式

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

呼气时，抬髋部向上，胸腔上提

双手体后十指交扣，手臂向下压

大腿收紧上提，锁骨去向下巴

保持5-8个呼吸，落臀部向下

07仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

吸气，双手侧平举，掌心朝上

呼气，双腿带动臀部扭转向左

右肩向下沉向地板，扭转脊柱

双膝并拢，转头看向右手方向

保持5-8个呼吸，换反侧练习