练瑜伽把腿放在脖子上真的很难吗

练瑜伽，把腿放在脖子上真的很难吗？很多人都会觉得这个瑜伽动作很牛，那就是把脚放到脖子上去。也有同学说，自从自己练了瑜伽，小伙伴知道后一、句话就问：你可以把脚放到脖子上去吗？"其实，把脚放到头上去，需要的髋部的打开，对于很多本来柔软的人来说，这是很简单的事情。但是，对于大部分人来说，髋部是比较僵硬的，所以做起来很难，看到别人能做就各种羡慕。但是，就像很多人不用练习就可以做盘莲花，很多人练了很久还盘不好，体式本身并没有难易，当放到个人身上才显出差异。

回到正题，那么要怎么练习才能把脚放到脖子上去呢？今天推荐2套练习

只要你每天坚持

你也可以

套练习

1.睡鸽式（3分钟）

左小腿尽量与垫子前端平行，胸腔放在小腿上方

右腿向后延展，髋部摆正

双手往前延展，额头着地

2.睡鸽式扭转（3分钟）

在前一个体式基础上，扭转身体向右

把胸腔放在左脚掌上方

3.马里奇A（1分钟）

左腿伸直回勾，右脚踩地，右脚外侧与右臀部外侧一条直线

双手往后，右手抓左手腕

4.8"字手臂支撑（8次呼吸）

这个体式除了需要手臂力量，还需要髋部打开

5.指南针式（8次呼吸）

左腿弯曲膝盖着地，右膝盖来到右肩膀后侧

右手撑地，指尖朝右

左手抓右脚掌，转头看左侧

6.单腿绕头式（8次呼吸）

在上一个体式基础上，把腿放到头后侧

左腿伸直，双手合十