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更新时间: 2025-06-25
瑜伽双脚内收直棍式这个体式的难度系数为24，是个高难度体式，需要身体前侧的打开。今天我们来看看，需要做到这个体式，要做哪些热身练习。
首先，5遍拜日A热身：
热身
1：高位弓步变体
来到高位弓步，双手在背后十指交扣吸气延展胸腔向上，保持10次呼吸，换边热身
2：低位弓步变体
在低位弓步的基础上，弯曲左膝盖左手压左脚跟靠近臀部右手向上延展，保持10次呼吸，换边热身
3：靠墙手肘倒立变体
手肘内侧夹砖，靠墙练习手肘倒立然后把臀部放在墙上，弯曲背部双腿后侧贴墙，双腿并拢，保持10次呼吸热身
4：贴墙做轮式
手掌跟贴墙撑地，双脚平行靠墙练习轮式，双腿有力，让手臂、腋窝，胸腔贴墙保持10次呼吸进入体式：
躺下来，双手举过头顶，弯曲手肘，手掌放在肩膀下方先进入轮式，弯曲膝盖，双脚踩地，推起轮式然后把头顶放地面，把腿伸直接着依次把手肘撑地，双手十指交扣这个后弯体式难度系数很高，同学们要量力而行哦，做好热身很重要！如果你是高阶练习者可以尝试以上的练习，如果是初学者建议暂时不要练习。--瑜伽练习，量力而行。
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