平山教育
大家一起学习
更新时间: 2025-06-25
想减掉大粗腿的肥肉，那今天推荐的体式将强烈燃烧大腿前侧脂肪，练习吧！
1.幻椅式
双脚并拢，双手上举过头顶，肩膀下沉。
弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向后。
保持1分钟，做3次。
2.脚趾碰手腕
做站立前屈，手指尖点地，双手在双脚前方，双脚打开与髋同宽。
吸气时左脚趾去碰左手腕后侧，尽量向上一点，呼气回到原位。
重复25次，换边。
3.膝盖碰手臂，脚趾碰手腕
从下犬式开始，吸气，肩膀往前送到手腕上方。
右脚跟抬高，左膝盖和脚趾分别去碰左大手臂和左手腕。
重复25次，换边。
4.脚趾穿过双手之间
从下犬式开始，将往往前送到手腕上方。
左脚跟抬高，右脚往前穿过手腕，腿伸直，不着地，臀部抬高。
保持15秒，做2组，换边。
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