瑜伽前屈式正确练习步骤详解

很多伽人向瑜伽人小编反应，自己前屈总是下不去，每当看到别人腹部都能贴到大腿面，懊恼自己的身体太过僵硬。前屈要做的深入，需要从髋关节屈曲，骨盆向前转动，呼吸的配合等。为什么转动骨盆如此重要？坐立前屈时，需要借助骨盆向前转动来延展脊柱，避免腰椎过度挤压。

如果骨盆没有转动或向相反的方向转动（向后），此时再用力向下，就会造成腰椎过度挤压，久而久之甚至会造成疼痛。为什么骨盆难以转动？虽然这个体式大家已经做过很多次了，但在培养转动骨盆的觉知时，要专注骨盆的区域。吸气，坐骨向后上向后提，胸腔向前推，脊柱延展，呼气，脊柱从骨盆开始一节一节向上拱起，上背部向上推，练习做8-10次，找到转动骨盆的感觉。

下犬式应该是V"字形，但初学者做不到，会做成U"形，其实就是因为骨盆没有转动。大腿根向后向上推，双脚双手向下推保持脊柱延展，感受腿部后侧的伸展。瑜伽砖辅助将觉知运用到前屈中，如果大腿后侧比较紧，可以稍微弯曲膝盖，手可以根据自身情况放在不同高度的瑜伽砖上做辅助，大腿根向后推，这是骨盆在向前转动而不是从腰折叠的关键保持顺畅的呼吸，保持1分钟。