这9个瑜伽动作瘦手臂很有效

拜拜肉，也叫蝴蝶袖，隐藏在手臂下方，当你抬起手臂说拜拜"时，赘肉就会跟着一起摇摆。拜拜肉"不仅会让人显胖10斤，而且手臂粗，就特别显老。更重要的是，这些多余的赘肉，是体内垃圾和毒素堆积而成，拜拜肉"靠近腋窝，很容易影响到淋巴排毒和乳腺健康。所以，消灭拜拜肉"，刻不容缓！别着急，收藏好以下9个瘦拜拜肉又美背的瑜伽序列，坚持30天，效果杠杠滴！

1、金刚座准备，吸气手臂向上

双手抓握弹力带两头

呼气，收紧核心

双手屈手肘向下拉呈W

重复练习10-15次

2、保持金刚座

吸气，双手屈肘平举

呼气，收紧核心

双手横向拉开弹力带

重复练习10-15次

3、保持金刚座

双手于后背拉住弹力带

呼气，收紧核心

双手横向拉开弹力带

重复练习10-15次

4、保持金刚座

右手屈肘在上拉住弹力带

左手屈肘在下拉住弹力带

呼气，收紧核心

双手向两侧拉开弹力带

重复10-15次后左右手交换

5、坐姿，双腿伸直，脚尖回勾

将弹力带套在双脚脚掌中间

呼气，收紧核心

双手屈肘拉弹力带向后

重复练习10-15次

6、站立半前屈准备

弹力带踩在脚掌下方

呼气，收紧核心

双手屈肘向上拉弹力带

重复练习10-15次

7、保持站立半前屈

呼气，收紧核心

双手向上横向拉开弹力带

重复练习10-15次

8、山式站姿，双脚微分开

双手拉弹力带向前平举

呼气，收紧核心

双手横向拉开弹力带

重复练习10-15次

9、之后双手向上伸直

呼气，收紧核心

向两端拉开弹力带

重复练习10-15次