站立手抓大脚趾的瑜伽体式技巧

今天和大家来聊一聊站立手抓大脚趾，先来认识一下体式，瑜伽站立手抓大脚趾，这是一个不对称的单腿站立平衡体式。

练习方法：

山式站立，双脚分开与骨盆同宽，双手扶髋，重心移到左脚上，弯曲右膝盖，抬右脚向上，右手大拇指、食指、中指勾住右脚大脚趾，调整骨盆端正，脊柱立直，左腿收紧上提，呼气时，伸直右脚，脚后跟向远处蹬送，脚趾回勾，保持5～8组呼吸。回到山式反侧练习，到这个单腿站立手抓大脚趾就算是完成了。

常见的困难有1个，常见的错误也有1个，我们一起来看看一下：

1、常见的困难：上方脚伸不直。

这个困难的原因很简单也很明显，腿后侧的柔韧性不够。解决的方法自然是加强腿后侧的柔韧性。

2、常见的错误：弯腰弓背，或者身体后倾，或者脊柱扭转。

其实把错误常见的错误归纳起来就一句话：整个骨盆和上半身已经完全失去了山式的样子，整个体式除了上方腿伸直地做对了，其他已经完全变形了。

这里的主要原因除了腿后侧柔韧性不够以外，还有一个重要原因就是腹部和大腿前侧的力量不够。那解决方法自然就是加强腹部和大腿前侧的力量了。

关于腿后侧柔韧性的加强和腹部力量以及大腿力量的锻炼，这里我们先不说，我们再来看一下这个体式的变体。

上方腿由上抬在体前伸直变成了上抬在体侧打开伸直。体式的变化变体必然会带来关节运动方向的变化，以及由此引起的参与运动的肌肉的变化。我们先来分析一下这个变体在原来的基础上发生了哪些变化。

很明显变体和原体式的变化，主要是增加了髋关节的外展和外旋。那相应地在完成基础体本的前提下，还需要外展外旋肌群的力量和大腿内侧的柔韧性一起配合，才能把变体完成。