睡前瑜伽该如何练习

在晚上睡觉前练习简单的瑜伽拉伸动作，既能疏通经络，又能缓解身体疲劳和亚健康疼痛，重要的一点是可以放松紧绷的神经，起到促进睡眠的功效！今天，小编推荐一套睡前瑜伽动作，躺在床上就可以练习，每天花10分钟，让你快速入眠，每天被自己美醒！

动作1:

屈左膝在身体前侧，右腿伸直

髋部中正，身体俯卧在抱枕上

身体完全的放松，保持30秒-1分钟

换另一侧

动作2:

跪立在垫面上，抱枕竖放在身体前侧

双腿分开略大于髋部，俯卧在抱枕上

臀部坐向脚后跟，手臂放松

保持30秒-1分钟

动作3:

坐在床上，双腿分开适当的距离

身体俯卧在抱枕上，双手放在身体前侧

或者握住双脚，保持30秒-1分钟

动作4:

仰卧在垫面上，屈双膝

将右脚放在左大腿上

右大腿外旋，右手推大腿

闭上眼睛，关注呼吸

停留30秒-1分钟，换另一侧

动作5:

仰卧在抱枕上，屈左膝

左脚放在右大腿内侧

身体完全的放松

停留30秒-1分钟，换另一侧

动作6:

仰卧在抱枕上，屈双膝

双脚并拢，停留30秒-1分钟

动作7:

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

双手抱住双小腿前侧

停留30秒-1分钟

动作8:

仰卧在抱枕上，屈右膝

身体向左扭转，左大腿靠近地面

屈左膝，双手放在头部两侧

屈手肘，掌心朝上

保持30秒-1分钟，换另一侧

动作9:

仰卧在抱枕上，抱枕在髋部的下方

双手在身体两侧，双脚自然放松

闭上眼睛，关注自己的呼吸

停留1-2分钟