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更新时间: 2025-06-25
瑜伽蛇击式是一种常见的瑜伽体式，以下是它的基本步骤：
1. 跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。
2. 弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。
3. 恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。
在整个练习过程中，动作要缓慢轻柔有节奏，并保持平稳均匀的呼吸。
请根据您的身体条件调整动作的难度和保持时间，如果有任何不适，请停止练习并咨询专业人士
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