平山教育
大家一起学习
更新时间: 2025-06-25
东方伸展式，也被称为Purva Uttāna Svanasana，是瑜伽中的一种体式。以下是关于东方伸展式的简要介绍：
体式名称：东方伸展式（Purva Uttāna Svanasana）
类别：臂腿支撑/后弯
难度：初学者
功效：
加强手臂、手腕和腿部
伸展肩膀、胸部和前脚踝
执行方法：
1. 从坐姿开始，双手放在臀部旁边的瑜伽垫上，指尖向前指向臀部。
2. 吸气时，用手和脚按压，使臀部尽可能高。
3. 胸腔向上提，同时保持脚的内侧线在一起。
4. 然后放松头部，凝视鼻尖。
东方伸展式是一种强有力的、手臂支撑的姿势，整个前身伸展并朝上，出现在阿斯汤加瑜伽初级系列的第一部分序列当中。
温馨提示：
微信扫码关注公众号
获取更多考试热门资料
