让你力量爆棚瑜伽核心序列 瑜伽体式练习

很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的重心，控制好了核心，身体就轻盈了。在生活中，核心力量强可以避免塌腰、腰椎挤压、骨盆前倾等问题。核心力量太弱的同学建议经常练习以下8个瑜伽动作：

1.四脚板凳式变体

从四角板凳式开始，右脚踩地，左腿向后伸直回勾。右手向前伸直，腹部内收，脊柱延展，保持10次呼吸，换边重复。

2.四脚板凳式变体动态练习。

在上一个体式基础上，呼气时，弯曲左膝盖向前，弯曲右手肘向后，右手肘内侧碰左膝盖内侧，吸气时再次伸直，重复10次，换边。

3.侧肘板支撑

和侧板式很像，但是手肘着地，右手弯曲来到耳朵旁，保持10次呼吸，换边。

4.动态侧肘板支撑

在上一个体式基础上，呼气时右手肘往下找地面，保持左侧腰上提，吸气时向上，重复10次，换边。

5.斜板式

双脚与髋同宽，双手与肩同宽，腹部内收，脊柱延展，保持1分钟。

6.单腿斜板式

在上一个体式基础上，抬起右脚离地，保持30秒，换边重复。

7.登山式

从斜板式开始，呼气，弯曲左膝盖向前找左大臂后侧，吸气向后重复10次，换边。

8.扭转登山式

从斜板式开始，呼气弯曲左膝盖向前，找右大臂的后侧，吸气向后伸直，重复10次，换边，加强核心的练习有很多，选择适合自己的好，坚持练习很重要。不要想着结果，享受练习的过程。