平山教育
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更新时间: 2025-06-26
长期伏案工作，或者低头玩手机，难免腰酸背痛，严重还会导致颈椎病等，这时，练习瑜伽缓解一下再好不过了。
今天给大家推荐几个瑜伽体式，借助泡沫轴，能有效的缓解颈椎和上背部疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦！
01
屈膝仰卧，泡沫轴放在上背部
双手互抱头，臀部轻微抬起
慢慢前后滚动泡沫轴，放松上背部
注意不要滚到腰部和颈部
深长呼吸，重复练习10组
02
从动作一开始，泡沫轴在背部中段
呼气，身体向右扭转，放松右背
吸气回正，呼气，扭转向左侧
配合呼吸，动态练习10组
03
屈膝仰卧，泡沫轴放上背部
双手十指交扣，托住后脑勺
呼气，慢慢仰卧在泡沫轴上
腋窝展开，背部伸展，头放松
保持10个呼吸，还原
04
金刚跪，双腿并拢，背部立直
双手掌跟托住泡沫轴，肩放松
吸气，肩胛骨彼此远离，泡沫轴推远
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