练习这几组瑜伽体式能缓解衰老 瑜伽练习

今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼身体，维持一个更好的起色，一起来看看哦！！

1.狂野式

狂野式，是瑜伽体式新月式、平板式等体式经过了一系列的演变，而得来的体式，这是一个针对手臂、身体核心要求颇高的体式，做起来会延展身体，舒缓紧张、僵硬感的体式，能够让你在习练中慢慢获得舒缓舒适的体式，习练中，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。

体式具体效果：

1、锻炼手腕、手臂和肩膀的力量，灵活手臂、肩部，舒缓肩部紧张，让手臂、手腕、肩部更加有力；

2、可以很好的拉伸臀大肌、腰大肌、腹部肌肉，缓解身体肌肉松弛，赘肉偏多的情况；

3、通过打开胸腔和拉伸身体侧面强化呼吸系统，促进血液流速，加速新城代谢，加快体内浊气的排出；

4、能够调动身体全部肌肉和骨骼，对核心的要求偏高，是一个能够让你从手臂瘦到脚趾的体式。

练习方式：

1、下犬式进入，肩部保持不动，脊柱延展，尾骨尽量向上抬高，找向天花板的位置；

2、把重心转移到右脚上，双手压实垫面，抬高伸直左腿，脚背绷直，来到单腿下犬式；

3、胯部向左后侧打开，左手离开垫子，身体向天花板方向翻转，左脚脚趾落到地面上，左臂向一侧去伸展，臀部抬高，颈部放松，坚持5-8次深长的呼吸；

4、退出体式时，以右脚为轴，将身体旋正，回到下犬式。

体式注意事项：

1、学习狂野式时，进入体式要慢，切忌急功近利；

2、保持专注，注意呼吸，切忌屏息练习；

3、习练时，将身体重量均匀的分散在四肢，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部；

4、手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要全压小手臂上；

5、肩胛骨找向胸腔，关节要有充分的空间。