这三个瑜伽体式让你每天活力慢慢 瑜伽培训

小伙伴们，你是不是觉得一天工作结束时很累，除了静静地瘫"着，什么都不想动？尤其是整天坐在办公室里，感觉腰特别酸痛，那是因为久坐导致体内血液循环不良，而高强度的工作一直在收紧精神，容易疲劳。当压力太大时，我们应该知道如何调整自己。今天小编为大家分享一组放松瑜伽，每天需要5分钟来消除疲劳，让你每天充满活力！

1。车轮变型

这种姿势是一种伸展运动，有助于促进血液循环，增强胃肠功能，促进消化，还有助于锻炼柔韧性，消除多余脂肪，塑造身体。

a、平躺在瑜伽垫上，膝盖笔直，脚跟着地，手肘弯曲，肩膀两侧反手，指尖朝向腿，放松并调整呼吸。

b、打开肩膀、手臂和腿，向上拱起，手臂笔直，脚尖放在脚尖上，身体拱起，收紧腹部，弯曲右膝，将右脚抬离地面，脚背接触头勺背面，坚持10-20秒的动作。

臀部下沉，头向后，腿慢慢回到地面，躯干贴近地面，重复上述动作。

2。坐和站全角度

这种姿势可以大限度地伸展腿部，消除腿部脂肪，塑造腿部形状，帮助锻炼腿部、背部和腹部的核心肌肉，调节情绪，释放压力，放松情绪。

a、坐在地上，双腿向前伸直，腰伸直，双手放在身体两侧，放松。

b、弯曲膝盖，稍微抬起臀部，抬起膝盖，双腿向两边张开直到达到极限，这样你的腿就成马一样的分开姿势，双脚朝两边。

c、弯曲手肘，双手放在头前，保持呼吸，坚持30-60秒。

D、双手回到身体侧面，双腿稍微离地，慢慢向前伸展，放松，重复上述动作。

三。肘倒转莲花

这种坐姿在莲花坐姿的基础上加上倒立，有助于锻炼肌肉韧性，刺激腹部胃肠蠕动，促进消化，也有助于促进血液循环，安心，释放压力，放松自己。

坐在瑜伽垫上，伸直腰，弯曲膝盖，交叉双腿，放松。

b、肘部弯曲，手掌提前放在双肩两侧，腹部收拢，躯干向前弯曲，直到双手触碰到头顶两侧的手掌，并在头顶的百会点轻轻触地。

c、降低背力，将下半身抬离地面向上延伸至极限，同时背部弯曲，保持平衡，坚持上述动作10-20秒。

d、将下半身放回地面。返回躯干，放松并重复上述动作。