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更新时间: 2025-06-26
瑜伽「站立指南针式」，你的髋部打开了吗？
指南针式，又叫罗盘式，需要髋部和肩膀的打开。今天的练习，更进一步，站立指南针式。以前是坐着做，现在是站着做，更需要髋部的自如和腿部的力量。
第1步:
站立，弯曲右腿，左手抓右脚外侧左腿保持稳定
第2步：
拉脚踝向上，靠近左胸腔右手拉右膝盖靠近胸腔
第3步：
把右膝盖内侧靠近右肩膀，右手托住右小腿向上
第4步：
右膝盖内侧靠近右肩膀，右手推右脚跟向上保持左手抓左脚外侧
第5步：
把右腿完全伸直
第6步：
保持左手拉右脚，然后松开右手右手往右侧伸直，右大臂抵住右膝盖这个体式需要大腿后侧和外侧的打开，如果要尝试，建议先做好足够的热身，不要拉伤肌肉筋膜韧带。
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