练习瑜伽需要注意什么问题

我们总说瑜伽练习贵在坚持，这里说的坚持更多的是指练习的持续性，是一种大的方向，是指练瑜伽这件事情。但小的细节在解锁体式上，过于坚持就成一种执念了。在练习中，如果遇到不舒服或者你完成不了的体式，通常情况下有几种解决方案，看看你选择的是哪一种？

1、降低难度，选择简易版本

比如上面说的半犁式呼吸不舒服的例子。这个体式在《艾扬格瑜伽入门教程》中第二周序列中就出现了。但是它对身体后侧的柔韧性要求比较高，要求进入体式以后脊柱依然是垂直的，整个后背和整个胸腹都是延展的。当时在介绍第二周序列遇到这个体式的时候，我也说了，如果这个体式练习有困难就跳过或者用倒箭来代替。对于自己在家里练习的人来说，这是安全又稳妥的方法。

2、找原因，找到原因再从源头下手解决问题，等源头问题解决了，再回过头来解锁体式。

这一点需要有一定的身体觉知和对身体的认识。再比如在半犁式中为什么会呼吸不舒服？你要学会找原因：是因为身体柔韧性不够，身体前侧没有办法延展，挤压到胸腔导致呼吸不畅。找到原因以后，先针对自己的身体短板去练习。在短板没有得到改善之前，先把半犁式放一边，不要去碰它，等改善以后再回过头来练习半犁式。当然对于自己练习或者初学者来说，在没有帮助的情况下，想要自己找到根源，并不是一件容易的事情。你可以找人去询问，或者回到一点，降级难度。

3、给自己打鸡汤，忍着不舒服坚持，我就要死磕这个体式。

坚持是优点，就当死磕也是优点吧！但是能不能不要直接拿头撞墙，拿鸡蛋撞石头？咱能不能在头上加个厚厚的抱枕或者用鸡蛋去撞豆腐。见过太多太多急于盘双莲花不顾髋关节紧不顾膝盖疼，就要在这个体式中保持的，还安慰自己说每天多坚持一秒，时间长了就不疼了，就能盘上了，还被自己这种坚持死磕的精神感动的一塌糊涂。就两种结果，真的盘上了，但是膝盖也受损了，还有一种就是放弃双莲花也放弃瑜伽了，还现身说法练瑜伽伤膝盖，自己的膝盖就是练瑜伽练废的。