平山教育
大家一起学习
更新时间: 2025-06-25
经期疼痛相信是每个女孩子的梦魇，每个月大姨妈来访时，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，下腰背部酸疼，甚至腹部还会有强烈的疼痛，那么，哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？
今天给大家推荐适合经期练习的瑜伽体式，能够有效的帮助大家放松和缓解经期疼痛不适。
1、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气放松双肩
膝盖向下贴近垫面
保持1-2分钟
2、仰卧束角式
从束角式开始，仰卧在垫面上
如果家里有抱枕
也可以仰卧在抱枕上，保持1-2分钟
3、坐角式
坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手放在前方垫面
也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
4、英雄前屈
跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部
双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
5、单腿背部前屈
坐立在垫面上，屈右膝靠近左大腿根部
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟
在冬季练习以上的体式，也一定要注意保暖哦，小心感冒，同时经期疼痛切勿练习大强度的动作哦。
温馨提示：
微信扫码关注公众号
获取更多考试热门资料
